Top
Fietsen en afvallen - Val af door vaker op de fiets te stappen
fade
4469
post-template-default,single,single-post,postid-4469,single-format-standard,eltd-core-1.0,flow-ver-1.3.1,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-type2,eltd-sticky-header-on-scroll-up,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-4.11.2.1,vc_responsive

Fietsen en afvallen

fietsen en afvallen

Fietsen en afvallen

Fietsen is gezond: je verbrandt er veel calorieën mee en daardoor val je snel af. Ook krijg je er een betere conditie van, waardoor je weerstand verhoogt. Aan fietsen zitten heel veel voordelen die je gezondheid verbeteren. Daarom is fietsen de ideale manier om gezonder en fitter te worden.

 

Fietsen en afvallen

Fietsen is een ideale manier om af te vallen. Je verbrandt er makkelijk vet een calorieën mee. Daarnaast ben je tijdens het fietsen lekker in de buitenlucht en je kunt het samen of alleen doen. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Het aantal calorieën dat je per uur tijdens het fietsen verbrandt, is afhankelijk van de snelheid waarop je fietst, de afstand die je fiets en hoe zwaar je weegt.

 

60 KG 70 KG 80 KG 90 KG
15 km/h 334 kcal 418 kcal 506 kcal 596 kcal
16-19 km/h 392 kcal 490 kcal 593 kcal 698 kcal
20-22 km/h 461 kcal 577 kcal 698 kcal 822 kcal

 

Het bovengenoemde tabel is gebaseerd op de snelheid met een stadsfiets. Wanneer je een uurtje gaat fietsen door het bos of een ander natuurgebied en je trapt een beetje door verbrand je dus een heleboel calorieën. En dat terwijl je niet eens heel hard hoeft te zweten!

 

Wielrennen en afvallen

Wanneer je gaat wielrennen verbrand je nog meer calorieën en val je nog sneller af. Je fiets op hogere snelheden en dat kost meer energie. Als je meer energie verbruikt, verbruik je ook meer calorieën en val je sneller af.

 

60 KG 70 KG 80 KG 90 KG
22-26 km/h 567 kcal 721 kcal 872 kcal 1027 kcal
26-30 km/h 691 kcal 866 kcal 1047 kcal 1233 kcal
30-32 km/h 911 kcal 1140 kcal 1378 kcal 1624 kcal

 

Tijdens het wielrennen verbruik je bijna het dubbel aantal calorieën dan op een gewone stadsfiets. Met wielrennen boek je dus ook sneller resultaat bij het afvallen. Je moet natuurlijk ook je voeding aanpassen. Als je gaat fietsen of wielrennen en ongezond blijft eten, zie je nauwelijks resultaat.

 

Spiergebruik tijdens fietsen

Wanneer je wilt afvallen, moet je cardio- en krachttraining met elkaar afwisselen. Krachttraining versterkt je spieren en hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie het lichaam nodig heeft en daardoor ga je weer meer verbranden tijdens de cardiotraining. Wielrennen en fietsen zijn goede cardiotrainingen bij het afvallen. De krachttraining kun je thuis of in de sportschool doen (lees hier: 7 krachtoefeningen voor thuis). Leg de focus op je benen, want die doen het meeste werk op de fiets. Maar vergeet niet om ook de rest van het lichaam te trainen. Is het buiten slecht weer? Een spinningbike, hometrainer of fietstrainer zijn goede alternatieve voor een buitentraining.

 

Geen berichten

Plaats een bericht

© 2016 T.O.M. bv, All Rights Reserved.